wyciskanie sztangielek barki

[...] piątek-sobota + wtorek-sobota 8min abs + brzuszki MASA barki: unoszenie ramion w przód ze sztangą 2s 12-10 unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s 12-10 wyciskanie sztangi zza głowy 2s 12-10 klatka: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2s 12-10 wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w [...]

[...] 40kg/15,15 - Podciąganie 15powt - sciąganie linki wyciągu do klatki 15powt Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy (2x15) - Wyciskanie sztangi zza głowy (1x15) - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (1x15) Biceps - uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem (1x15) Triceps - wyciskanie francuskie sztangi w siadzie (2x15) Brzuch

Napisałem taki trening: I dzień: Klata: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12 - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej głową w górę 4x10 - rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4x12 Biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z suplinacją nadgarstka 4x12 - uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku [...]

[...] sztanga 3x 12>10>8 Uginanie ramion sztangielka w oparciu o udo 3x 12-8 powtórzeń WOlne Wolne Dzień V klatka+barki Wyciskanie sztangielek skos 4x12-8 powtórzeń wyciskanie sztangi płasko 4x8 lub 12>10>8>8(zamiana co tydzien) Przenoszenie sztangielki za głowe 4x 12-8 powtórzeń podciąganie sztangi do brody 4x [...]

Drugi trening przedstawia się następująco Barki Klatka Brzuch i Triceps. Wszystkie ćwiczenia na stałym obciążeniu. Plan zakłada progresje obciążenia co trening 1. wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 5x5 i ostatnia seria na maksa 2. unoszenie nóg w zwisie 3x10 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5x5 i ostatnia seria na maksa 4. Unoszenie [...]

[...] na plecach ŚRODA Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3. Rozpiętki na ławce poziomej Tricepsy: 1. Francuskie wyciskanie za głową sztanga 2. pompki na ławkach poziomych Brzuch: 1. skłony tułowia-brzuszki 2. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach SOBOTA Plecy: 1. Podciąganie na [...]

[...] na plecach ŚRODA Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3. Rozpiętki na ławce poziomej Tricepsy: 1. Francuskie wyciskanie za głową sztanga 2. pompki na ławkach poziomych Brzuch: 1. skłony tułowia-brzuszki 2. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach SOBOTA Plecy: 1. Podciąganie na [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12,10,8,8 3. Rozpiętki na ławce poziomej 10,10,10,10 Tricepsy: 1. Francuskie wyciskanie za głową sztanga 10,10,10,10 2. pompki na ławkach poziomych 12,10,8,8 Brzuch: 1. skłony tułowia-brzuszki 12,10,8,8 2. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach [...]

[...] Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12,10,8,8 3. Rozpiętki na ławce poziomej 10,10,10,10 Tricepsy: 1. Francuskie wyciskanie za głową sztanga 10,10,10,10 2. pompki na ławkach poziomych 12,10,8,8 DAJKO PIERWSZE Brzuch: 1. skłony tułowia-brzuszki 12,10,8,8 2. Unoszenie nóg do pionu w [...]

[...] 12,10,8,8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12,10,8,8 3. Rozpiętki na ławce poziomej 10,10,10,10 Tricepsy: 1. pompki na ławkach poziomych 12,10,8,8 2. Francuskie wyciskanie za głową sztanga 10,10,10,10 Brzuch: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 12,10,8,8 2. skłony tułowia-brzuszki 12,10,8,8 SOBOTA Plecy: 1. [...]

[...] 12,10,8,8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12,10,8,8 3. Rozpiętki na ławce poziomej 10,10,10,10 Tricepsy: 1. pompki na ławkach poziomych 12,10,8,8 2. Francuskie wyciskanie za głową sztanga 10,10,10,10 Brzuch: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 12,10,8,8 2. skłony tułowia-brzuszki 12,10,8,8 SOBOTA Plecy: 1. [...]

[...] 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12,10,8,8 3. Rozpiętki na ławce poziomej 10,10,10,10 Tricepsy: 1. pompki na ławkach poziomych 12,10,8,8 2. Francuskie wyciskanie za głową sztanga 10,10,10,10 Brzuch: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 12,10,8,8 2. skłony tułowia-brzuszki 12,10,8,8 SOBOTA Plecy: 1. [...]

[...] na ławce skośnej 12,10,8,8 (1<2<3=4) 3. Rozpiętki na ławce poziomej 10,10,10,10 Tricepsy: 1. pompki na ławkach poziomych 12,10,8,8 (1<2<3=4) 2. Francuskie wyciskanie za głową sztanga 10,10,10,10 Brzuch: 1. nożyce na maxa 2. skłony tułowia-brzuszki na maxa SOBOTA Plecy: 1. Podciąganie na drążku 12,10,8,8 (1<2<3=4) [...]

Prowadze rowniez dziennik na sasiednim forum, ktore aktualnie nie dziala, wiec wrzuce wypisy z trzech ostatnich treningow. silowo jestem jak widac slabiutki BARKI + NOGI 1.Wyciskanie siedzac szeroko, od czubka 15x50kg; 12x55kg; 8x60kg; 6x65kg; 4x70kg 2.Wyciskanie sztangielki jednoracz stojac 8x13kg; 6x18kg; PRAWA - 4x23kg; LEWA - 1X23kg :( [...]

[...] kolan w zwisie 3x 10 -unoszenie nog w lezeniu 3x15 -unoszenie barków 3x15 -unoszenie barków szybkie 3x15 -coś na skos Wtorek Barki + Triceps Wyciskanie zołnierskie 10,8,6 wyciskanie sztangielek 12,10,8 unoszenie sztangielek bokiem 10,10,10 unoszenie w opadzie 12,10,10 wyciskanie sztangi wąsko 12,10,8,6 wyciskanie francuskie 12,10,8 pompki w [...]

[...] ze sztanga, 3 młotkowo Barki : 1.Wyciskanie sztangi zza głowy (na shmicie) 4x + rozgrzewkowa (14-12-10-8) 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 (12-10-8-8) Wywal jedno wyciskanie, unoszenie w przód też zbędne - przednie aktony i tak pewnie przy klacie sobie równo przećwiczysz , zamiast tego daj unoszenie na boki lub podciąganie sztangi do [...]

DZIEŃ I KLATKA + BRZUCH 1) wyciskanie na ławeczce poziomej 4s 10/8/6/6 2) wyciskanie na ławeczce skośnej 4s 10/8/6/6 3) wyciskanie sztangielek na ławeczce poziomej 3s 10/8/6 4) rozpiętki na ławeczce płaskiej 3s 10/10/10 1) skłony w leżeniu głową w dół 3s 15/15/15 2) skręty tułowia w leżeniu głową w dół 2s 15/15 DZIEŃ II PLECY + BICEPS 1) [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka: Wyciskanie sztangi plasko 4s prog Wyciskanie sztangielek gora 4s prog Rozpietki plasko 4s Triceps Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 4s prog Prostowanie rak na wyciagu 4s ŚRODA Plecy Podciaganie na drazku szeroko nachwytem 4 x max Wioslowanie sztanga 4s prog Unoszenie tulowia z opadu 4s (jak tutaj z [...]

[...] sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o [...]

Witam 06.10.14 dzień treningowy barki! Dzisiaj wyjątkowo dużo energii mimo pobudki o 6 10. Trening 40 minut aerobów na czczo Siłowy : Rozgrzewka 5 minut rowerek Barki Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10 progres ciężaru w każdej serii Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x 20/18/16/14/12 progres ciężaru w każdej serii Wznosy sztangielki bokiem [...]